Stretching piedi, perchè è così importante?
Fare stretching ai piedi è fondamentale per il benessere di tutto il corpo. I piedi sono la parte del corpo che ci tiene – letteralmente – in piedi. Come possiamo prendercene cura nel mondo giusto? Vediamolo in questa guida!
Perchè fare stretching piedi?
I nostri piedi sono quella parte del corpo che ci tiene in posizione eretta, ci sostengono, ci fanno camminare, correre e ballare. Hanno moltissime terminazioni nervose collegate a tutto il corpo, non per niente la riflessologia plantare lavora solo sul piede per risolvere problematiche di altre zone del corpo. Oltre ad influire sulla colonna vertebrale e la postura, danno equilibrio, stabilità e supportano tutto il peso.
Sono quindi una parte del corpo molto sollecitata, ma spesso dimenticata. È importante prendereste cura con esercizi di stretching e di allungamento che possono andare a portare benessere e sciogliere le tensioni accumulate durante il giorno.
Sia che lavoriamo nel mondo della danza, della ginnastica o dello sport, sia che lavoriamo tanto seduti o tanti in piedi, iniziare a prenderci cura dei nostri piedi ci aiuterà moltissimo ad avere un corpo sano e forte.
I benefici
Fare stretching ha tantissimi benefici:
- scioglie le tensioni,
- migliora il movimento e la percezione,
- riduce il rischio di traumi,
- permette una maggior protezione e supporto a tutto il piede e la caviglia.
Qualsiasi sia quindi il nostro lavoro, è bene introdurre lo stretching piedi. I benefici sono sia momentanei, avremo sollievo dallo stress e un rilassamento generale. Sia duraturi: nel tempo eviteremo traumi, miglioreremo la nostra percezione e il movimento, crescendo nel modo migliore.
Come fare stretching ai piedi?
Fare stretching e allungamento piedi è molto semplice. Serve solamente un tappetino o un tappeto su cui sedersi e una pallina da tennis!
Esercizi per stretching piedi
Esercizio 1
Il primo esercizio prevede di salire in mezzapunta e scendere.
Teniamoci ad un appoggio con le mani e appoggiamo i piedi a terra ben fermi, poi iniziamo a staccare il tallone e portarlo verso l’altro rimanendo ancorati al suolo solo con metatarso e dita. Salgo e scendo mantenendo la mezzapunta per 5’’.
La variante: per farlo più semplice si può fare prima con un piede e poi con l’altro. Mantenendone sempre uno a terra.
Esercizio 2
Sediamo a terra e iniziamo a lavorare su un piede. Prendiamo le dita con le mani e portiamole verso tibia e perone. In questo modo allungheremo tutta la pianta del piede, ma anche la caviglia.
Stretching piede con pallina
La pallina è lo strumento perfetto per lavorare lo stretching ed il rilassamento del piede. Vediamo i 3 esercizi migliori, si parte sempre da in piedi!
Esercizio 1
Iniziamo con la pallina sotto il piede, in centro. Facciamo delle pressioni e rilasciamo.
Esercizio 2
Dalla posizione precedente iniziamo a creare dei cerchi in una direzione e poi dall’altra.
Esercizio 3
Poi creiamo delle linee verticali, andando quindi dal tallone alle dita.
Per quanto devo fare gli esercizi stretching piedi?
L’ideale è farli ogni giorno per almeno 5 minuti. Inizia con i primi 2 esercizi da fare per 30’’ l’uno per due volte, poi facciamo gli esercizi con la pallina per il tempo restante.
Se vuoi approfondire come e quando fare allungamento puoi leggere gli articoli qui:
L’automassaggio: il segreto in più
Per dare un vero boost allo stretching piedi bisogna fare anche l’automassaggio. Basta prendere un piede alla volta fra le mani e massaggiare la pianta con i pollici dal basso verso l’alto, facendo pressione.
Un altro importantissimo automassaggio si fa invece con le nocche: chiudiamo la mano e massaggiamo la pianta usando le nocche.
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