Ore passate a scrollare, scrivere, scattare foto con lo smartphone. E chi ne subisce l’impatto? Gli arti superiori, il collo, il nervo mediano, le spalle e la postura in generale.
Si dice in ambiente scientifico che presto torneremo ad essere curvi come i primitivi e, sinceramente, un po’ già lo siamo.
Nell’articolo ci interessa però soffermarci sullo stretching mani e polsi, perché le patologie legate all’abuso di smartphone sono sempre più frequenti, anche tra i giovani.
Pensa al tunnel carpale, un tempo la malattia dei sarti e degli adulti. Sai che oggi hanno dolore a mani e polsi sempre più persone molto giovani? Probabilmente anche tu che stai leggendo.
Sarà il caso di rimediare e in fretta non credi? E allora iniziamo a vedere quali esercizi di stretching fare per mantenere sani mani e polsi ed eliminare il dolore legato all’uso dello smartphone.
Quali sono le cause del dolore da smartphone?
Digitare ok, ma farlo per ore diventa un problema, perché possono scatenarsi tendiniti e affaticamento muscolare.
In particolare lo swipe e lo scorrimento con il pollice possono causare dolore ai pollici e ai polsi, noto anche come pollice da smartphone.
Di sicuro, tenere sempre lo smartphone con la stessa mano causa affaticamento del polso, della mano e anche del braccio.
Tutti i benefici dello stretching per mani e polsi
Praticare regolarmente lo stretching per mani e polsi allevia il dolore causato dall’uso dello smartphone. Bastano pochi minuti al giorno per rilassare tendini e articolazioni e migliorare la loro flessibilità.
Se introdurrai lo stretching per le mani e i polsi nella tua routine quotidiana terrai lontane tendiniti, sindrome del tunnel carpale e altre patologie da sovraccarico, che credici sono insidiose e dolorose.
Esercizi di stretching e flessibilità per le mani e i polsi
Stretching delle dita
Unisci le dita di una mano e con l’altra mano spingile verso il basso. Resta in questa posizione per almeno 15 o 20 secondi. Poi passa ad allungare le dita dell’altra mano e ripeti in totale almeno 2 o 3 volte.
Stetching del pollice
Allunga un braccio davanti a te con il palmo della mano rivolto verso l’alto. Afferra il pollice e delicatamente fallo ruotare. Devi sentire una leggera tensione ma non dolore.
Ruota il pollice per una ventina di secondi e poi fai la stessa cosa con il pollice dell’altra mano. Esegui lo stretching per 2-3 volte per mano.
Stretching della mano aperta
Porta una mano davanti a te con il palmo verso l’alto. Con l’altra mano esercita una leggera pressione spingendo le dita verso il basso per 15-30 secondi. Ripeti su entrambe le mani per tre volte.
Flessione ed estensione del polso
Allunga un braccio in avanti con il palmo della mano rivolto verso il basso. Con l’altra mano prendi il dorso e spingi verso il basso.
Rimani così per almeno 20 secondi, poi torna in posizione e spingi verso l’alto e mantieni la posizione per altri 20 secondi. Puoi ripetere lo stretching su tutte e due le mani per 2 o 3 volte.
Rotazione dei polsi
Tieni le braccia rilassate lungo il corpo e ruota lentamente i polsi, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Esegui le rotazioni per 30-60 secondi in ogni direzione e ripeti l’esercizio almeno 3 volte per polso.
Stretching avanzato con palline antistress ed elastici
Puoi aggiungere la pallina antistress per rafforzare e rendere più flessibili i muscoli della mano. Per esempio stringila forte per qualche secondo e poi rilascia, ripetendo per 15 volte.
Oppure usa un elastico e posizionalo intorno al pollice e all’indice, e allarga le dita andando contro la resistenza dell’elastico.
Domande frequenti
Ogni quanto devo fare gli esercizi di stretching per mani e polsi?
Noi ti consigliamo di fare stretching per mani e polsi ogni giorno e se stai parecchie ore al computer o usi molto lo smartphone, non esageriamo nel dirti che dovresti farlo anche ogni ora.
Fare stretching regolarmente aiuta a prevenire tensioni e dolori, migliora la circolazione sanguigna e la flessibilità.
Inoltre, pause frequenti con esercizi di stretching ti rendono più produttiva ed evitano problemi muscolari e articolari a lungo termine. Il tuo benessere generale ne guadagnerà e il tuo corpo ti ringrazierà!
Posso fare questi esercizi anche se non uso lo smartphone?
Certo che sì, lo stretching è indicato sempre, anche se non usi lo smartphone. Del resto gli esercizi che ti abbiamo suggerito di fare sono utili anche per chi fa attività che richiedono l’uso delle mani, come suonare strumenti musicali, scrivere, cucire o altri lavori manuali.
Lo stretching mani e polsi è utile per prevenire la sindrome del tunnel carpale?
Sì, gli esercizi di stretching mirati migliorano la flessibilità e riducono la tensione nei tendini e nei muscoli, diminuendo la pressione sul nervo mediano.
Tuttavia, è importante combinare lo stretching con pause frequenti durante attività ripetitive.
Conclusioni
Se farai stretching per mani e polsi con costanza eviterai un sacco di guai. I tendini saranno elastici, muscoli e articolazioni flessibili e terrai alla larga problematiche molto fastidiose come tendiniti, sindrome del tunnel carpale, affaticamento e intorpidimento.
Nell’articolo ti abbiamo suggerito qualche esercizio ma ne puoi fare molti di più, per questo ti invitiamo a iscriverti ai nostri videocorsi.
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