Spesso le persone pensano alla postura come a un fatto puramente estetico, come se stessero parlando di tessuto adiposo e prova costume. Non è così, infatti una postura corretta è fondamentale per tenere lontani dolori e tensioni di intensità più o meno lieve.
In questo articolo, il nostro team di Accademia Flessibilità condividerà con te alcuni consigli pratici per migliorare la flessibilità e la postura. Troverai anche 5 esercizi spiegati nel dettaglio, che puoi fare a casa o dove vuoi. Iniziamo!
Cosa si intende per corpo flessibile e come influisce sulla postura
Puoi dire di avere un corpo flessibile se i tuoi muscoli e le tue articolazioni riescono a muoversi agilmente e a fare movimenti ampi senza avvertire dolore o rigidità. Come? Se ti muovi ti senti come l’uomo di latta del Mago di Oz? Allora hai bisogno del nostro aiuto e subito.
Come la flessibilità influisce sulla postura
Quando i muscoli sono flessibili, permettono alla colonna vertebrale di mantenere il suo allineamento naturale, tenendo alla larga curvature che possono causare dolori e problemi posturali.
Una maggiore flessibilità riduce le tensioni nei muscoli del collo, delle spalle e della schiena, che sono spesso soggetti a stress e rigidità, proprio a causa di posture scorrette.
Non è finita qui, perché una buona flessibilità distribuisce in modo più uniforme il carico su muscoli e articolazioni. Infine, muscoli flessibili più difficilmente subiscono stiramenti o contratture, importante soprattuto per gli sportivi.
Scopri quali sono i benefici di una postura corretta
Minore dolore muscolare e articolare
Una postura corretta, lo abbiamo già detto, riduce la tensione sui muscoli e le articolazioni, diminuendo dolori e infiammazioni. Ti assicuriamo che soprattutto il collo, la zona lombare e le spalle, sperano vivamente ogni giorno che tu impari a mantenere la giusta postura per trarne anche loro enormi benefici!
Postura giusta uguale migliore respirazione
Ebbene sì, se il corpo è allineato come deve, i polmoni possono allargarsi completamente e a guadagnarne è il sistema respiratorio.
Ottimizzazione della circolazione
Quando la colonna vertebrale è allineata correttamente, il sangue circola più liberamente in tutto il corpo, migliorando la salute cardiovascolare e riducendo il rischio di problemi circolatori.
Miglioramento della digestione
Se mantieni la giusta postura gli organi interni, compresi quelli impegnati nella digestione, funzionano meglio e tengono lontani problemi quali il reflusso o disturbi intestinali.
Un boost per la tua autostima
Pensa a quanto ti sentirai più soddisfatta di te guardandoti allo specchio e vedentoti ben allineata, con una postura sicura e pronta ad affrontare la giornata al meglio.
Fai questi 5 esercizi di stretching consigliati dai nostri esperti e vedrai cambiare in meglio la tua mobilità e postura
Cat-Cow (Gatto-Mucca)
Un must per sciogliere le tensioni a livello della schiena e allungare la colonna vertebrale. Ecco come devi eseguirlo:
Mettiti a quattro zampe su un tappetino fitness e inspirando inarca la schiena verso il basso come fossi un gatto (posizione cat). Nel frattempo solleva la testa e il coccige verso il soffitto. Espirando, curva la schiena verso l’alto (posizione del gatto), abbassando la testa e il coccige verso il pavimento.
Se ce la fai eseguilo per una decina di volte almeno, con movimenti fluidi, senza forzare e ascoltando il respiro.
Allungamento laterale del collo
Riduci la tensione e il dolore di collo e spalle facendo questo:
in piedi o da seduta, come preferisci, piega lentamente il collo da un lato, cercando di avvicinare il più possibile l’orecchio alla spalla, ma senza esagerare o ti farai male. Resta così per circa 10 secondi e ritorna al centro. Da qui inclina il collo verso il lato opposto e ripeti nello stesso modo. Per inizare, 5 volte possono bastare.
Posizione del bambino
Un toccasana per rilassare e allungare i muscoli della schiena, del bacino e delle spalle:
in ginocchio sul tappetino, siediti sui talloni e allungati con le braccia in avanti fino a toccare il tappetino con il viso. Resta in posizione per una quindicina o ventina di secondi, mentre respiri profondamente.
Rotazione da terra della colonna vertebrale
Fai questo esercizio, che è molto utile per allungare la colonna vertebrale e aumentare la flessibilità dei muscoli:
a terra supina con le ginocchia e le gambe piegate, sollevale e portale al petto. Ora ruota lentamente le gambe verso destra, mantenendo le spalle appoggiate al pavimento. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, e poi ripeti sul lato sinistro. Ti consigliamo di eseguire almeno 3 ripetizioni per lato.
Pec Stretch (allungamento dei pettorali)
Ottimo per aprire le spalle e quindi migliorare la postura in questa zona che sempre più spesso tende a curvarsi:
in piedi vicino a una porta, solleva il braccio destro e piega il gomito a 90 gradi, appoggiando l’avambraccio contro la porta. Ora ruota lentamente il corpo a sinistra, fino a sentire un allungamento nel petto e nella spalla destra. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e ripeti con l’altro braccio. In totale dovresti farlo 3 volte almeno per ogni braccio.
Occhio alla postura sempre: segui questi suggerimenti durante tutte le attività quotidiane
Siediti e fai in modo di avere sempre i piedi appoggiati a terra o su un poggiapiedi, e non incrociare le gambe ma mantieni la schiena dritta e attaccata allo schienale.
Quando sei in piedi, distribuisci il peso su entrambi i piedi, tieni le spalle indietro e rilassate. Per alzare oggetti da terra, piegati sulle ginocchia e mantieni l’oggetto vicino al corpo.
Se passi molte ore al computer, devi assolutamente regolare lo schermo all’altezza degli occhi, tenere i gomiti piegati a 90 gradi e i polsi dritti, e usare una sedia ergonomica che supporti la curva naturale della colonna vertebrale. Dai un’occhiata a questo articolo in cui ti consigliamo alcuni semplici esercizi da seduta da fare se stai molte ore alla scrivania!
Di notte meglio dormire sul fianco o sulla schiena e non bocconi, e al mattino fai un bel risveglio muscolare, bastano pochi minuti.
Domande frequenti
Quante volte a settimana devo fare gli esercizi per migliorare la flessibilità?
Almeno 3 o 4 volte se vuoi migliorare la flessibilità generale del tuo corpo e sfruttare gli esercizi di stretching come una vera e propria cura.
Come faccio a capire se la mia postura è sbagliata?
Se avverti spesso tensione o dolore a collo, spalle, schiena, probabilmente hai problemi posturali e un corpo rigido. Anche lo specchio ti dice molto, per esempio se tieni il collo in avanti o tendi a incurvare spalle e schiena.
Dopo quanto tempo vedrò i risultati?
Già dopo 4-6 settimane vedrai miglioramenti e il tuo corpo ti ringrazierà.
Posso usare attrezzi per fare gli esercizi di flessibilità?
Certo, puoi usare tappetini, elastici, foam roller e blocchi solitamente usati nello yoga.
Conclusione
Non rassegnarti a una condizione di rigidità, ma inizia a lavorare per migliorare la flessibilità muscolare e la postura.
Il concetto è chiaro: in pochi minuti, 3-4 volte a settimana e nell’arco di uno o due mesi, sentirai e vedrai i primi risultati. Spalle, collo e schiena non saranno più carichi di tensioni e doloranti e raggiungerai ottimi livelli di elasticità e flessibilità.
Approfondisci l’argomento e affidati ai nostri esperti. Segui uno dei nostri videocorsi.
