Fare i giusti esercizi in gravidanza è importantissimo per vivere con il giusto benessere questa fase delicata e dalla grande intensità. Il periodo della gestazione nella donna è un periodo che richiede un’attenzione speciale, è un momento unico, in cui si è sovrastate da ormoni, in cui il corpo cambia e si possono avvertire differenze e fastidi, come il mal di schiena oppure il dolore alla sciatica. È un momento in cui è importante anche riconnettersi a sé stesse, continuando a curarsi e prendersi del tempo per sè. Per tutti questi motivi l‘opzione migliore di attività fisica è lo stretching o la ginnastica in gravidanza, adattato al primo trimestre, secondo trimestre e terzo trimestre. Quando è fatto da professionisti è un vero toccasana per il benessere della donna!
Attività fisica in gravidanza: si può fare stretching?
Una delle domande più frequenti è “si può fare stretching durante la gravidanza?”. Assolutamente sì! Anzi, allenarsi nel modo giusto in questi mesi porta tantissimi benefici. Teniamo presente che una donna che si è sempre allenata potrà continuare la sua pratica sportiva con le giuste accortezze, mentre una donna che inizia ad allenarsi in gravidanza dovrà prestare maggiore attenzione e seguire un percorso specifico. Come quello che proponiamo noi in Accademia Flessibilità!
In generale bisognerà evitare ciò che può aumentare il rischio di contrazione uterina, come la corsa, lo sci, l’equitazione, gli sport di squadra dove si rischia il contatto con altri giocatori. Via libera invece al nuoto, alla bicicletta se blanda, alla ginnastica per la gravidanza, lo stretching, il pilates e lo yoga!
Fare stretching in particolare durante la gravidanza ha tantissimi benefici, vediamoli insieme!
Gli aspetti positivi e i benefici di sport e allungamento in gravidanza
Possiamo suddividere gli aspetti benefici dell’esercizio in gravidanza in due parti: per le future madri e per i bambini.
Benefici dell’attività per il corpo delle donne in dolce attesa
Ogni gestante che pratica con costanza migliora la sua condizione di salute, in particolare:
• migliora l’umore, spesso ballerino a causa degli ormoni, con una regolare attività (per esempio yoga o nuovo) si regolarizza e accentua un umore positivo grazie al rilascio delle endorfine,
• sempre le endorfine aiutano nella riduzione della percezione del dolore durante il travaglio (la fase che si attraversa prima del parto),
• previene disturbi della circolazione e della postura, per esempio del mal di schiena molto frequente in ogni gestante: noi di Accademia Flessibilità abbiamo creato un corso apposito per aiutarti con il benessere della schiena,
• regola la pressione, quindi aiuta ad evitare di entrare nei casi di parti pretermine,
• previene il diabete gestazionale, perchè regola i livelli di zucchero nel sangue di ogni futura mamma,
• favorisce il sonno: molte future madri incinte fanno fatica a dormire, una serie di esercizi per la salute e in particolare che favoriscono il rilassamento (come lo stretching) migliora la qualità del sonno,
• contrasta l’aumento di peso. L’aumento di peso in gravidanza è fisiologico, ma deve essere controllato e corretto per la proprio statura e per il bambino, fare sport in gravidanza aiuta a mantenere sotto controllo anche questo aspetto! Quindi ad avere un parto meno a rischio e un feto sano,
• avere una muscolatura allenata rende il parto più gestibile,
• infine, se si mantiene o prende l’abitudine di tenersi in forma durante la gravidanza, si è più propense a farlo anche dopo. Questo aiuta il recupero dei muscoli e del corpo grazie all’allenamento nel periodo del post parto.
Fare esercizio in gravidanza aiuta la vita del bambino
Di solito i bambini di mamme attive hanno un peso e delle dimensioni nella norma, inoltre sviluppano precocemente il cervello. Assimilando di più nei mesi immediatamente dopo il parto.
Quando iniziare a fare ginnastica e stretching durante la gravidanza
Ricordiamoci che ogni periodo di gestazione è diverso, quindi ogni persona dovrà fare affidamento esclusivamente al suo ginecologo per capire se e quando può allenarsi.
In linea generale bisogna stare molto attenti durante il primo trimestre. Una volta concluso questo periodo si può iniziare a fare attività specifica per ogni trimestre! Se il medico dà l’ok si può continuare a fare esercizio fino alla fine di questo periodo.
Gli esercizi di stretching durante gravidanza sono diversi a seconda del trimestre?
L’attività in gravidanza deve essere diversa a seconda dei trimestri, questo perchè ognuno di essi comporta cambiamenti specifici del feto che vanno ascoltati. Per evitare l’ aumento del rischio di contratture, contrazioni, dolori alla pancia è bene seguire le indicazioni del medico e del professionista sportivo che ci segue.
Ginnastica in gravidanza primo trimestre: riposo
Il primo trimestre di gravidanza è bene stare a riposo. Chi già prima si allenava con costanza può continuare riducendo le volte e l’intensità di allenamento settimanali. Chi invece non si è mai allenato è meglio prenda in considerazione di farlo dal secondo trimestre.
Stretching secondo trimestre: il periodo più energico
Il secondo trimestre è un periodo meraviglioso nella vita di ogni persona. Si può iniziare a fare attività fisica a basso impatto, anche una volta al giorno, sempre affidandosi a un professionista specializzato nella gravidanza.
Sport e allungamento nel terzo trimestre: esercizi con focus sulla schiena
Gli ultimi tre mesi di gravidanza abbiamo uno dei cambiamenti più evidenti di questa fase: il pancione che contiene il feto aumenta fino a raggiugnere il suo massimo. Questo porta la donna a dover trovare un equilibrio e un baricentro diverso, spesso accusando mal di schiena. Per questo uno dei consigli migliore che possiamo darvi per la gravidanza è di fare uno stretching apposito che aiuti il benessere della schiena.
In questo periodo è anche bene evitare l’aumento dell’attività sportiva, ma dedicarsi al riposo e a pratiche più leggere.
Esercizi da fare in gestazione: quali regole seguire
Ecco qui la parte dell’ articolo in cui ti diamo i consigli migliori per gli esercizi e l’attività migliore da fare come allenamento durante questo periodo. Sia per un buon stato di salute dei muscoli, sia per mantenere la forma e un corpo sano.
Scegli un professionista specializzato
La prima cosa da fare è scegliere un professionista dello sport o dell’ allenamento veramente preparato su questo periodo. Che sia un insegnante di yoga, di nuoto, di ginnastica a basso impatto, assicurati che abbia studiato per lavorando con mamme in gestazione.
La nostra insegnante è altamente qualificata e specializzata sull’esercizio in gravidanza primo trimestre, secondo e terzo trimestre, e anche post parto! Iscriviti qui per conoscerla!
Ascoltati
Un punto fondamentale per lavorare bene in questi mesi, punto base anche nella filosofia di Accademia Flessibilità, è l’ascolto! Come future mamme prima di tutto dobbiamo ascoltarci, connetterci e capirci. Come sentiamo i muscoli dopo l’ esercizio? Come si sentiamo dopo l’attività? Preferiamo allenarci a caso seguendo un insegnante a seconda della voglia oppure seguire un programma specifico? Quale zona del corpo sentiamo aver più bisogno di una serie di movimenti specifici?
Ascoltiamoci mente seguiamo un programma – in un centro fisico oppure online – in questi mesi: ci aiuterà a procedere al meglio capendo come adattarlo al nostro quotidiano.
Affidati al tuo ginecologo
Prima di iniziare a fare sport è importantissimo avere il consenso del ginecologo: ci indicherà il tipo di attività, se abbiamo bisogno di un aumento di peso, dei movimenti del nuoto o di attività a basso impatto.
Segui un’ alimentazione specifica
Di pari passo alla corretta attivazione dei muscoli c’è anche l’alimentazione. Nutrirci nel modo corretto, oltre ad aiutare nella giusta costruzione di muscoli e legamenti, porta un aumento dello stato di salute . Quindi un aumento della voglia di allenarsi e quindi di ulteriori benefici.
Ginnastica in gravidanza: quando evitarla
Non per tutte le donne è ottimale allenarsi in gravidanza. Ci sono situazioni in cui condizioni patologiche della mamma o del feto impediscono la pratica. Di solito se c’è un rischio elevato di aborto, la placenta previa o un’ipercontrattilità uterina, è bene evitare lo sport anche a bassa intensità. Sconsigliato anche in caso di anemia, ipertensione, gestori, gravidanza gemellari o distacco della placenta. Affidiamoci sempre al nostro ginecologo e medico di fiducia, che ci porterà fino alla nascita in totale sicurezza.
Ginnastica in gravidanza: consigli conclusivi
Qual è il modo corretto per approcciarsi al proprio stile di sport durante questo periodo? Vediamo una serie di punti che ti aiuteranno nella gestione dell’allenamento in questo momento.
Trova il tempo per la tua attività
Prima di tutto questo. È importantissimo come future mamme, mamme, compagne trovare sempre una parte di tempo per sé. Non dimenticarti che tu esisti come persona prima di tutto e che hai bisogno di ritagliarti il tuo tempo. Cerca ogni giorno di prenderti 10 minuti per fare un po’ di allungamento, questo gioverà a te, al tuo bambino, alla tua famiglia.
Lavora bene la colonna vertebrale
Durante questo periodo importante è salvaguardare la colonna vertebrale, notevolmente sollecitata per gran parte dei 9 mesi di creazione del bambino. Più il bimbo cresce infatti più sentiremo il suo peso sulla schiena. Onde evitare mal di schiena e altre problematiche è importantissimo che ti dedichi a sciogliere la colonna con esercizi di flessibilità specifici. Questo aiuterà anche la tua postura.
Ama il tuo corpo
Se vogliamo passare nove mesi felici dobbiamo prima di tutto amare il nostro corpo. Il corpo durante questo periodo cambia notevolmente e, spesso anche a causa degli ormoni, la maggior parte delle volte non è facile vivere con serenità questo cambiamento. Fare i giusti esercizi aiuta come abbiamo visto per le endorfine, ci fa sentire bene, ma oltre a ciò dobbiamo lavorare con la mente: questo è indice di grande consapevolezza. Pensiamo a cosa stiamo creando, connettiamoci con questa nuova creatura, amiamo il nostro corpo che ci permette di fare tutto questo. Questo è lo switch più importante che si possa fare. Qui parte il vero cambiamento.
Il corso perfetto per te
In Accademia Flessibilità abbiamo creato il corso perfetto per questo periodo con un’insegnante altamente qualificata. Troverai lezioni divise per trimestre, un focus speciale sulla schiena e sulla sciatica. Ti accompagneremo in questi mesi speciali con tutto l’amore e la passione che meriti. Goditi questo viaggio! Ti aspettiamo in Accademia Flessibilità!
