Dormire almeno 7/8 ore e riuscire a riposare bene, è fondamentale per mantenere il benessere generale psico-fisico. A noi piace molto parlare di coccole serali, anche perché lo stretching prima di dormire è una di queste.
Allungare i muscoli la sera apporta tanti benefici e ti aiuta a chiudere la giornata nel modo migliore.
Nell’articolo ti insegneremo proprio come prepararti a un buon risposo con alcuni semplici esercizi di stretching e fidati, facendola diventare una piacevole abitudine ci ringrazierai. Iniziamo subito!
Tutti i benefici dello stretching serale prima di andare a letto
Prima di andare a letto il modo migliore di finire la giornata è dedicare qualche minuto all’allungamento, per il benessere di muscoli, articolazioni e non solo. Vediamo bene quali vantaggi ti dà fare stretching serale:
Concilia il sonno e ne migliora la qualità
Allungare i muscoli prepara il corpo e la mente al riposo, perché i muscoli si rilassano e rilasciano la tensione accumulata durante le tue giornate che sicuramente sono frenetiche e piene di impegni.
Fare qualche esercizio di stretching stimola il rilascio della melatonina prodotta naturalmente dall’organismo, tiene alla larga l’insonnia e ti aiuta a dormire consecutivamente senza interruzioni. Pensa a quanto ti sentirai riposata al mattino!
Riduce lo stress accumualto durante la giornata
Con pochi esercizi di stretching mirati, riuscirai ad allentare tutta la tensione accumulata durante la giornata e a ridurre il livello di cortisolo, il famigerato ormone dello stress. Ti sentirai più tranquilla, meno ansiosa e il giorno seguente riuscirai a concentrarti meglio e con minor fatica. E non ti arrabbierai più al solo passaggio di una mosca a 2 metri da te.
Stop ai crampi notturni e al risveglio
Addio crampi notturi e rigidità al risveglio! Con pochi minuti di stretching prima di andare a dormire, mantenerrai i muscoli elastici e ben ossigenati e non ti sveglierai più la notte in preda a quei dolori fastidiosissimi, che spesso lasciano strascichi per ore.
Regala una sensazione di benessere generale fisico e mentale
Non esageriamo se definiamo lo stretching come un rituale di benessere, che giova al corpo e alla mente. Grazie agli esercizi migliorerai la consapevolezza del tuo corpo, imparerai ad ascoltarlo e a non chiedergli di essere sempre a pieno regime. Ti prenderai cura di lui, finalmente, e anche della mente.
Un esempio di semplice routine da cui partire per rilassare muscoli e mente
Allungamento di collo e spalle
Ti consigliamo un facile esercizio per aiutare il collo e le spalle a rilassarsi e allungarsi. Mettiti in piedi, piega la testa verso destra e rimani così per 15-30 secondi, poi ripeti a sinistra. Puoi eseguire l’esercizio per 5-6 volte e soprattutto goditi il rilassamento!
Stretching della schiena con la posizione del bambino
Siediti sui talloni, allunga le braccia in avanti e avvicina il viso al pavimento piegando la schiena senza sforzare. Resta così per almeno 30 secondi, ma se riesci anche 1 o 2 minuti e ricorda di respirare profondamente. La tua colonna vertebrale si allungherà e tu sentirai un senso di calma e benessere davvero rigeneranti.
Allungamento dei quadricipiti
E ora pensiamo alle gambe e ai quadricipiti. In piedi, piega una gamba indietro e afferra il piede con la mano. Tira delicatamente il piede verso i glutei, mantenendo la posizione per 15-30 secondi per ogni lato. Devi sentire un piacevole allungamento che a lungo andare migliorerà la tua flessibilità e ti eviterà crampi notturni e rigidità al risveglio.
Stretching dei muscoli ischiocrurali
A terra con le gambe allungate, piegati in avanti verso i piedi o le caviglie e mantieni la posizione per 15-30 secondi per lato. Senti l’allungamento? Bene, presto i muscoli dietro la coscia miglioreranno in flessibilità e mobilità.
Flessibilità dell’anca
Ora prendiamo in prestito un esercizio dallo stretching yoga, la posizione della farfalla. Siediti con le piante dei piedi unite e le ginocchia piegate verso l’esterno. Tieni i piedi con le mani e spingi delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Fallo per 1 minuto almeno e noterai la differenza nella flessibilità delle anche e anche sulla zona pelvica.
Domande frequenti
È normale sentire una leggera tensione durante lo stretching?
Sì, è normale sentire una leggera tensione durante lo stretching, ma non devi sentire assolutamente dolore e, nel caso, fermati subito e chiedi il parere di un medico o di un professionista in grado di individuare la causa.
Devo fare l’allungamento serale poco prima di andare a dormire?
Meglio 1 ora o 2 prima di dormire, così dai tempo a corpo e mente di rilassarsi e prepararsi al sonno dopo la serie di esercizi.
Posso fare stretching sul letto o è meglio per terra?
Fai stretching sul pavimento perché è più stabile e ti permette di controllare bene i movimenti, l’allungamento e il respiro.
Conclusioni
Ora che hai scoperto i tanti benefici dello stretching prima di andare a dormire, siamo sicuri che non lo abbandonerai più. Vedrai quanto miglioreranno la qualità del sonno, come scioglierai le ansie e lo stress, ridurrai il cortisolo e ti sentirai più calma e rilassata. Il giorno dopo sarà tutta un’altra storia e le persone se ne accorgeranno subito!
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