Domani parto per una vacanza… ma quanto suona bene questa frase!? E se imparerai a fare stretching in viaggio, suonerà ancora meglio, perché arriverai a destinazione senza sentire gambe pesanti, schiena dolorante e rigida, o spalle legate.
Noi di Accademia Flessibilità siamo qui per indicarti come allungare i tuoi muscoli anche in viaggio, facendo qualche esercizio semplice ma molto efficace. Iniziamo subito!
Perché devi allungare i muscoli quando sei in viaggio
Stare seduti per lunghi periodi può causare tensioni e rigidità muscolare, per questo è fondamentale fare stretching e dedicare alcuni minuti all’allungamento.
Terrai alla larga le tensioni e la tua circolazione sanguigna non subirà intoppi. Inoltre, allungherai i muscoli della schiena e delle gambe e non proverai quel dolore lombare tipico dei viaggi seduti molte ore in aereo, treno o auto.
Abbiamo già accennato alla circolazione sanguigna e aggiungiamo che fare stretching in viaggio previene problemi come il gonfiore delle gambe e il rischio di trombosi venosa profonda (TVP).
Non dimenticare che per quanto viaggiare sia bello, non è immune da stress. Pensa ai ritardi nei voli o nei treni, le code in autostrada, il caldo, il maltempo… hai già l’ansia vero? Con pochi esercizi di stretching rilasserai i muscoli tesi e addio stress e ansie.
Esercizi da fare quando sei in aereo, treno o auto
Sicuramente gli esercizi di stretching in viaggio devono essere semplici, discreti e fattibili nello spazio in cui sei seduta, senza rischiare di colpire il vicino! Il nostro team ha preparato per te questi esercizi davvero facili, quindi niente scuse e dacci dentro in viaggio.
Stretching per il collo e le spalle
Seduta in aereo, treno o auto, piega lentamente la testa e il collo verso destra, avvicinando l’orecchio alla spalla. Mantieni la posizione per 10-15 secondi e poi ripeti sul lato sinistro. Puoi eseguire questo esercizio 5-10 volte, l’importante è che non esageri e controlli sempre i movimenti.
E ora passiamo alle spalle. Sollevale verso le orecchie e resta così per 5 secondi e poi rilassa. Anche in questo caso ripeti pure 5-10 volte.
Stretching per la schiena
Nella tua posizione seduta, ruota lentamente il busto verso destra, tenendo la mano sinistra sul ginocchio destro e rimani in posizione per 15-20 secondi. Ora ripeti sul lato sinistro e per entrambi i lati esegui la torsione 3-5 volte.
Per allungare la colonna vertebrale, fai questo. Seduta, intreccia le dita e spingi le mani verso l’alto. Mantieni la posizione per 10-15 secondi e ripeti 2-3 volte.
Stretching per le gambe e i piedi
Allunga una gamba davanti a te, tenendo il piede flesso per 10-15 secondi e poi cambia gamba. Ripeti 3-5 volte per ciascuna gamba. Occupiamoci ora delle caviglie, che sono molto importanti e spesso dimenticate perché pensiamo solo alle gambe!
Solleva un piede da terra e ruota lentamente la caviglia in senso orario per 10-15 secondi. Cambia direzione e ripeti. Ovviamente devi fare la stessa cosa su entrambe le caviglie.
Stretching per i polsi e le mani
Ebbene sì, anche mani e polsi vanno allungati quindi stendi un braccio davanti a te con il palmo rivolto verso l’alto. Con l’altra mano, tira delicatamente le dita verso il basso per 10-15 secondi e poi cambia mano. Ripeti 2-3 volte per ciascuna mano.
Qual è il momento migliore per fare stretching durante un viaggio?
Devi ascoltare il tuo corpo e fare stretching durante il viaggio ogni volta che ne senti la necessità. Alcune persone allungano i muscoli prima di partire, magari in aeroporto mentre sono in attesa, altre in auto mentre magari sono fermi in coda. Di sicuro noi ti consigliamo di fare gli esercizi almeno ogni ora così terrai lontane rigidità e tensione e aiuterai la circolazione sanguigna.
Consigli su cosa portare con te per fare stretching una volta arrivata a destinazione
Porta con te un tappetino da yoga pieghevole e leggero progettato appositamente per i viaggi. Metti in valigia anche una o due fasce elastiche, sono leggere e occupano pochissimo spazio.
Ricordati di bere perché l’idratazione è importantissima, quindi assicurati di avere sempre acqua a disposizione nell’albergo o dove soggiornerai. Una buona parte della salute dipende da quanta acqua dai al tuo organismo.
Anche l’abbigliamento conta: i consigli dei nostri esperti in flessibilità
Viaggia comoda! Indossa pantaloni o leggings leggeri, scarpe da ginnastica e maglie traspiranti. Evita tessuti sintetici, abiti scomodi con bordo e cuciture stretti.
Puoi essere fashion anche se scegli un outfit casual e in più ti godrai il viaggio e non arriverai con gambe gonfie, crampi e la colonna vertebrale rigida come un legno.
Conclusioni
Fai stretching in viaggio e ci ringrazierai! Non sentirai più i muscoli rigidi e tesi, riuscirai a prevenire dolori e migliorerai la circolazione sanguigna e la postura. Con semplici esercizi da fare anche in spazi ristretti, puoi ridurre il disagio e lo stress fisico, e trasformare il viaggio in un momento bello quanto le tue vacanze.
Ricorda di indossare abbigliamento comodo e, se possibile, porta con te in valigia alcuni accessori utili per la tua sessione quotidiana di stretching da utilizzare in albergo o nel luogo in cui soggiornerai. La flessibilità e la mobilità del tuo corpo non vanno mai in vacanza, tuttalpiù ti accompagnano e ti aiutano a stare bene fisicamente e mentalmente.
Vuoi saperne di più? Iscriviti ai nostri videocorsi tenuti da professionisti dello stretching e del benessere e segui la migliore routine che fa al caso tuo.
Nel frattempo, buon viaggio e raccontaci com’è andata!
