Ti vediamo sai mentre ti muovi sulla sedia cercando su Google ginnastica da seduti, nel tentativo di non alzarti e iniziare e correre chiedendo pietà!
Fermati, conta fino a 10 e leggi i consigli pratici che il nostro team esperto in flessibilità e allungamento ha preparato per te.
Imparerai a stare seduta nel modo giusto e come allungare i muscoli principali rimanendo nella tua postazione. Buona lettura e buona ginnastica da ufficio o studio!
Perché è importante fare ginnastica quando si sta a lungo seduti
Spesso ci sediamo come si deve, ma col passare del tempo perdiamo la postura corretta e, senza nemmeno accorgercene, ci ritroviamo in posizioni assurde, scomposte e che alla lunga causano dolore e problemi più o meno seri.
Ecco che la ginnastica da seduti arriva in nostro soccorso, rinforzando i muscoli di spalle, collo, schiena e influenzando quindi la postura corretta. Con gli esercizi giusti, miglioriamo la flessibilità e riusciamo a prevenire infortuni.
Il movimento da seduti, in ufficio, a casa, in viaggio, è un toccasana contro lo stress e le tensioni che tendiamo ad accumulare nell’arco della giornata. Ricorda, che prenderti una piccola pausa per dedicarti alla ginnastica da seduti, migliorerà la tua forma fisica e mentale, ma anche le tue performance lavorative o di studio!
8 esercizi da fare per allungare i muscoli e mantenerli flessibili anche quando stai per molto tempo alla scrivania
Stretching del collo
- Siediti sulla sedia con la schiena dritta e i piedi bene appoggiati sul pavimento.
- Piega lentamente la testa verso la spalla destra, cercando di avvicinare l’orecchio senza sollevare la spalla.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi ripeti l’esercizio inclinandoti verso la spalla sinistra.
Esegui l’esercizio per 3-5 volte per ciascun lato.
Rotazione delle spalle
- Siediti con la schiena dritta e rilassata.
- Alza le spalle verso le orecchie, poi ruotale lentamente indietro e in basso, “disegnando” un cerchio.
- Continua per 30 secondi e poi cambia direzione ruotando le spalle in avanti.
Allungamento con rotazione della schiena
- Con la schiena dritta, metti la mano destra sul lato esterno del ginocchio sinistro.
- Ruota lentamente il busto verso sinistra, cercando di guardare oltre la spalla sinistra.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
- Ripeti a destra e poi 3-5 volte per lato.
Respira profondamente e se senti dolore fermati subito!
Allungamento in avanti della schiena
- Siediti con i piedi leggermente divaricati, metti le mani sulle cosce e mantenendo la schiena dritta, piegati lentamente in avanti partendo dai fianchi.
- Cerca di portare il petto e la vita verso le cosce, mentre le braccia scendono verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando profondamente e rilassando la schiena.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza
- Ripeti 3-5 volte.
Sollevamento del tallone e della punta del piede
- Solleva i talloni per 5 secondi mantenendo le punte dei piedi a terra.
- Ora abbassa i talloni e solleva le punte dei piedi per altri 5 secondi. Alterna il movimento con cui sollevi tallone e punta a farlo per 10-15 volte.
Allungamento del polpaccio
- Allunga la gamba destra e avvolgi una fascia elastica o un asciugamano intorno alla pianta del piede.
- Tira delicatamente la fascia verso di te così sentirai il polpaccio allungarsi. Rimani in posizione per almeno 15-30 secondi e poi passa all’altra gamba.
- Puoi eseguire l’esercizio anche senza fascia e in questo caso dovrai afferrare il piede (vedi foto qui sotto).
- Ripeti 3-5 volte su entrambe le gambe. Se avverti dei dolori smetti subito!
Stretching del tricipite da seduti
- Solleva il braccio destro sopra la testa e piega il gomito, portando la mano dietro la schiena.
- Con la mano sinistra, afferra il gomito destro e tira delicatamente verso il basso.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi. Devi sentire un allungamento sul tricipite ma nessun dolore!
- Ripeti con il sinistro e 3-5 volte per braccio.
Allungamento del deltoide
- Porta il braccio destro verso il petto e con la mano sinistra, afferra il braccio destro all’altezza del gomito e tira delicatamente verso il petto.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, rilascia e ripeti con il braccio sinistro.
Consigli pratici per iniziare una routine di ginnastica da seduti
Cerca di fare la serie di esercizi alla stessa ora ogni giorno e per non dimenticarti imposta un promemoria sul telefono che ti avvisa quando è il momento dell’allenamento!
Parti con esercizi semplici da fare in pochi minuti e aumenta gradualmente la durata e l’intensità.
Fai attenzione a sederti con la schiena dritta e i piedi ben saldi al pavimento.
Inspira mentre prepari il movimento ed espira durante l’esecuzione, così lo stretching sarà più efficace e il tuo corpo e la tua mente ringrazieranno!
Se hai dubbi sugli esercizi più adatti a te, o su come eseguirli correttamente, puoi iscriverti ai nostri video corsi online, sempre disponibili e tenuti da esperti dell’allungamento.
Occhio a come ti siedi!
La schiena deve essere dritta e, se necessario, utilizza un cuscino o un supporto lombare. I piedi devono appoggiare sul pavimento ma se non riesci a farlo, usa un poggiapiedi, così le ginocchia formeranno un angolo di circa 90 gradi e il corpo non premerà troppo sulla parte inferiore della schiena.
Utilizza una sedia ergonomica con altezza regolabile e mantieni il bacino in una posizione neutra, senza spostarlo né avanti né indietro.
Non inclinare la testa e il collo in avanti, in alto o in basso. Se lavori al computer, posiziona il monitor a livello degli occhi, per evitare di dover piegare il collo.
I gomiti devono essere a circa 90 gradi, i polsi dritti e la tastiera e il mouse il più vicini possibile, così eviti di allungare le braccia.
Ricordati che per lavorare, studiare bene e ottenere risultati, devi concederti pause regolari, anche se di pochi minuti non importa, ma non trascorrere mai ore e ore no stop seduta!
Che poi non si tratta di fare dure sessioni di sport ed esercizio, ma di piccoli gesti per il tuo benessere generale, facili da eseguire e senza fatica.
Conclusioni
Non ci sono scuse! Ora che hai capito, leggendo il nostro articolo, quanto è importante fare ginnastica da seduti, devi ritagliarti pochi minuti al giorno da dedicare al tuo benessere psico-fisico, per mantenere i muscoli allungati e flessibili, a prova di dolori e infortuni.
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Il nostro team di esperti sa come aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di flessibilità e a sentirti bene, sempre, anche in ufficio!
