Grazie al Pilates stretching e alla combinazione di movimenti controllati e precisi, puoi migliorare la postura, la tonicità muscolare e ridurre lo stress.
Con il Pilates e lo stretching, ogni esercizio si trasforma in un momento di connessione tra mente e corpo.
Regalati una maggiore consapevolezza e un senso di equilibrio interiore!
Quali sono le differenze tra Pilates e stretching?
Il Pilates e lo stretching, migliorano entrambi la flessibilità, la forza e il benessere generale, ma presentano alcune differenze chiave:
- Il Pilates si concentra sulla forza del core, la postura, il miglioramento dell’equilibrio e la coordinazione. È un allenamento più completo che coinvolge tutto il corpo, come lo Stretching Yoga, che è però più meditativo e rilassante.
- Lo stretching, si focalizza principalmente sull’allungamento dei muscoli e sul miglioramento della flessibilità. Può essere utilizzato come attività a sé stante, o come complemento ad altri tipi di allenamento.
- Nell’esecuzione, il Pilates incorpora una serie di movimenti controllati e precisi, spesso utilizzando attrezzi come reformer, bande elastiche e palline. I principi di controllo, centratura e respirazione sono fondamentali! Lo stretching, che può essere stretching statico o stretching dinamico, invece, comprende esercizi che allungano i muscoli e aumentano l’ampiezza del movimento.
- Nel Pilates, si usa una tecnica di respirazione specifica per controllare e potenziare i movimenti, concentrando l’attenzione sulla respirazione toracica laterale. Nello stretching invece, si enfatizza una respirazione profonda e rilassata.
Scopri i benefici combinati del Pilates e dello stretching
La combinazione di Pilates e stretching, è un metodo eccellente per migliorare sia la salute fisica sia quella mentale. Attraverso il Pilates, si sviluppa forza, in particolare nei muscoli del core, e si migliora l’equilibrio e la coordinazione, mentre lo stretching contribuisce ad aumentare la flessibilità e a rilassare i muscoli.
Questo approccio, aiuta a ridurre il rischio di infortuni, migliora la postura e l’allineamento del corpo. Inoltre, la focalizzazione sulla respirazione e la consapevolezza del corpo tipica del Pilates, unita alla natura calmante dello stretching, offre significativi benefici per il benessere mentale, inclusa la riduzione dello stress.
Per dirlo in poche e semplici parole, Pilates e stretching insieme sono un allenamento completo, che armonizza corpo e mente, regalando un benessere generale e una migliore qualità della vita.
8 esercizi di Pilates che includono elementi di stretching
1. The Saw
- Siediti con le gambe divaricate e le braccia stese lateralmente.
- Ruota il busto e raggiungi con la mano opposta il piede steso, mantenendo l’altra mano dietro di te.
- Torna al centro e ripeti dall’altra parte.
- Mantieni la posizione per 2-3 secondi.
- Esegui 5-10 ripetizioni per lato.
2. Spine Stretch
- Siediti con le gambe dritte davanti a te e le braccia stese in avanti.
- Piega il busto in avanti cercando di avvicinare il petto alle ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- Mantieni l’allungamento per 3-5 secondi.
- Ripeti per 5-10 volte.
3. Mermaid Stretch
- Siediti con le gambe piegate da un lato.
- Solleva un braccio sopra la testa e piegati lateralmente, mantenendo l’altro braccio sul pavimento per supporto.
- Mantieni la posizione laterale per 3-5 secondi.
- Esegui 3-5 ripetizioni per lato.
4. Rolling Like a Ball
- Siediti con le ginocchia al petto e afferra le caviglie.
- Rotola indietro fino alle scapole e poi torna in posizione seduta, mantenendo il controllo.
- Esegui 6-10 rotolamenti, mantenendo il controllo.
5. Single Leg Stretch
- Sdraiati sulla schiena, porta una gamba al petto e stendi l’altra.
- Cambia le gambe in modo fluido, tirando ogni gamba verso di te mentre l’altra si allunga.
- Esegui 5-10 ripetizioni per gamba.
6. Cat Stretch
- In ginocchio con le mani sotto le spalle, arrotonda la schiena verso il soffitto e poi abbassala, creando una concavità.
- Mantieni ogni posizione (arrotondata e concava) per 3-5 secondi.
- Ripeti 5-10 volte.
7. Bridge
- Sdraiati con le ginocchia piegate, solleva il bacino formando un ponte.
- Mantieni la posizione per 3-5 secondi e poi abbassa lentamente la schiena al pavimento.
- Esegui 5-10 ripetizioni.
8. Double Leg Stretch
- Sdraiati con le gambe sollevate in posizione a V.
- Solleva il busto cercando di raggiungere le gambe con le braccia.
- Mantieni la posizione sollevata per 1-3 secondi.
- Ripeti 3-5 volte.
Ricorda di respirare correttamente durante ogni esercizio e di prestare attenzione alla forma per massimizzare i benefici e prevenire infortuni!
Pilates stretching: quando e quante volte farlo per ottenere risultati
Se ti stai avvicinando al Pilates, inizia con 2-3 sessioni a settimana, così permetterai al corpo di abituarsi agli esercizi e di recuperare adeguatamente.
Se hai già esperienza con il Pilates, puoi aumentare la frequenza a 4-5 volte a settimana, così aumenterai la forza e la flessibilità più rapidamente.
Puoi praticare il Pilates stretching in qualsiasi momento della giornata, in base alle tue preferenze personali e al tuo stile di vita. Vuoi farlo al mattino? Ottimo, energizzerai il tuo corpo e ti preparerai mentalmente per la giornata!
Se scegli di praticarlo nel tardo pomeriggio, o alla sera, aiuterai i muscoli a rilassarsi e distendersi dopo una giornata di lavoro o di studio, migliorando anche la qualità del sonno.
È fondamentale, che ascolti il tuo corpo e regoli l’intensità e la frequenza degli allenamenti, in base alle tue sensazioni. Se senti dolore o eccessivo affaticamento, riduci la frequenza o l’intensità. Non strafare mai, e mettiti in ascolto con il tuo corpo!
Se vuoi farti guidare da professioniste del Pilates e dello stretching, iscriviti ai video corsi di Accademia Flessibilità e lavora sulla flessibilità e la mobilità del tuo corpo, comodamente da casa tua.
Potrai imparare le tecniche corrette, personalizzare il tuo allenamento in base alle tue esigenze e raggiungere i tuoi obiettivi in modo sicuro ed efficace.
Ti aspettiamo!
