Nella vita di una donna ci sono vari momenti clou e la menopausa è uno di questi. Il corpo subisce cambiamenti fisici e scossoni emotivi che vanno affrontati al meglio e lo stretching in menopausa è un alleato importante per ritrovare il benessere.
Lasciateci aggiungere una cosa che va detta e ridetta! La menopausa è un passaggio, non è la fine del mondo e chi dice il contrario è rimasto al tempo della pietra e vive immerso in tabù ridicoli.
Detto questo, torniamo all’articolo, in cui scopriremo quali sono i benefici dello stretching in menopausa e perché una donna deve inserirlo nella routine di benessere. Ti daremo anche 4 esercizi da fare dove vuoi e alcuni suggerimenti che ti aiuteranno ad allungare i mucoli e mantenerli flessibili. Pronta?
Perché è importante per una donna fare stretching in menopausa
Riduce i sintomi fastidiosi che affliggono molte donne
Tra i sintomi più comuni che affliggono molte donne in menopausa, come non citare le odiatissime vampate di calore. Lo stretching aiuta a ridurre questo sintomo perché migliora la circolazione sanguigna.
Migliora la flessibilità e la mobilità in un momento di grandi cambiamenti
In un momento di cambiamenti importanti come la menopausa, lo stretching aiuta a mantenere la flessibilità muscolare e l’elasticità delle articolazioni. Il tuo corpo non subirà limitazioni a livello di mobilità e riuscirai a svolgere in tranquillità le tue attività quotidiane.
Abbassa il livello di stress e favorisce la qualità del sonno
L’allungamento muscolare aiuta a ridurre lo stress e la depressione che in menopausa tendono ad aumentare, soprattutto per la serie di dubbi e incertezze che ancora oggi persistono su questo argomento. Inserire alcuni esercizi di stretching rilassanti prima di andare a dormire, contribuisce a migliorare il sonno e riposare meglio.
Aiuta a non farsi male e a ricordarsi che non è la fine del mondo
Lo stretching aiuta in menopausa, come nel corso di tutte la fasi della vita, a evitare il rischio di stiramenti e contratture. Inoltre, lo stretching è un momento di consapevolezza personale, che ricorda alle donne che quella della menopausa è una fase naturale della vita e non la fine del mondo.
4 semplici esercizi per allungare i muscoli e alleviare i disturbi della menopausa
Allungamento del collo
In piedi o seduta, l’importante è che la schiena sia dritta, piega il collo su un lato cercando di avvicinare l’orecchio alla spalla, ma senza che questa si muova.
Resta in posizione per almeno 20 secondi, se ce la fai anche 30. Piano piano ritorna al centro e poi piega il collo dall’altro lato. Ripeti per almeno una decina di volte.
Grazie a questo esercizio riuscirai a sciogliere le tensioni che si accumulano su collo e spalle, migliorerai la postura e terrai alla larga i dolori alla cervicale.
Stretching dei muscoli dietro la coscia
Per allungare i muscoli ischiocrurali che sono dietro la coscia, siediti a terra con le gambe allungate davanti a te.
Piega una gamba e porta il piede nell’interno coscia, poi scendi con la schiena e con le mani arriva il più possibile a toccare il piede o la caviglia della gamba allungata.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia gamba. Ripeti l’esercizio per almeno 5 volte per lato. Oltre ad allungare i muscoli ischiocrurali, sentirai che benefici nella zona lombare della schiena!
Allungamento dello psoas
Per allungare il muscolo psoas, che è conosciuto anche come muscolo dell’anima, mettiti in posizione di affondo, con una gamba in avanti piegata e l’altra stesa e allungata dietro.
Abbassa lentamente il bacino verso il pavimento e resta in posizione per una ventina di secondi almeno. Ritorna lentamente in piedi e ripeti cambiando gamba.
Grazie a questo esercizio puoi allentare la tensione nei muscoli dell’anca, migliorare la postura e ridurre il mal di schiena.
Stretching delle anche
Per allungare le anche, sdraiati a terra con le gambe piegate. Porta una gamba sul ginocchio dell’altra, solleva le gambe e sostienile tirando leggermente la coscia sotto la gamba piegata verso il petto.
In foto come vedi c’è un cuscino, ma se non hai problemi di schiena non serve. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e poi passa all’altra gamba.
Segui questi consigli e otterrai il massimo dallo stretching in menopausa
Prima di fare gli esercizi di stretching non dimenticare mai il riscaldamento, anche leggero, per esempio pochi minuti di camminata sul posto vanno benissimo. Cerca di dedicare almeno 10-15 minuti allo stretching ogni giorno, perché si sa, la perseveranza è alla base di ogni successo.
Non forzare mai un allungamento, lo stretching non deve causare dolore quindi nel caso fermati subito. Fai in modo che lo stretching entri a far parte delle tue abitudini quotidiane e fai esercizi di stretching al mattino per iniziare bene la giornata, o ritagliati qualche minuti per fare esercizi di allungamento mentre sei al lavoro, magari in ufficio, o la sera prima di andare a letto.
Domande frequenti
Quali altre attività fisiche posso fare in menopausa in aggiunta a una dieta bilanciata?
Oltre allo stretching ti consigliamo in menopausa attività come la camminata, lo yoga e il pilates. Se vuoi, puoi aggiungere il nuoto e qualche sessione di pesi per mantenere la massa muscolare e la densità ossea. Scegli sempre qualcosa che ti piace e falla diventare una costante nella tua vita!
Posso fare stretching se ho problemi di salute specifici?
Generalmente sì ma dipende da quali problemi di salute hai e dalla tua età. Devi parlarne con il medico e, per esempio, se soffri di osteoporosi, evita esercizi che comportano piegamenti profondi della colonna vertebrale o torsioni intense. Se hai problemi alle articolazioni, come l’artrite, evita movimenti che possono aggravare il dolore.
Conclusioni
La menopausa è un momento nella vita di una donna da affrontare con i giusti alleati. Lo stretching è uno di questi e può aiutare molto a ridurre i sintomi fastidiosi e mantenere uno stato di benessere generale oltre che muscolare e articolare. Pochi minuti di stretching bastano, ma fai che diventi un’abitudine e vedrai che risultati a livello fisico ed emotivo!
Se vuoi una guida in questo momento così delicato della tua vita, iscriviti ai nostri videocorsi di Accademia Flessibilità e approfondisci la pratica dello stretching. Non sarai sola, ci saremo noi con te a prenderci cura della tua flessibilità e alleviare i sintomi della menopausa!
